Przejdź do treści

Regularna aktywność fizyczna i racjonalny sposób żywienia to dwa zachowania zdrowotne, które w istotny sposób wypływają na stan zdrowia człowieka. Stosowanie ich łącznie jest gwarancją utrzymania i wzmocnienia dobrego stanu zdrowia, zmniejszenia ryzyka niezakaźnych chorób przewlekłych oraz metodą wspomagającą leczenia wielu patologii.

 

boxy szczęścia piotr krajewski04

 

Jakie korzyści płyną z regularnej aktywności fizycznej? Należą do nich:

  • poprawa wydolności fizycznej i zwiększenie siły mięśniowej,
  • poprawa czynności i wydolności układu krążenia,
  • zapobieganie nadciśnieniu tętniczemu krwi,
  • ograniczenie ryzyka i stopnia udaru,
  • ograniczenie występowania otyłości,
  • zapobieganie cukrzycy,
  • zapobieganie zmianom miażdżycowym,
  • wzmocnienie układu odpornościowego,
  • opóźnienie procesu starzenia,
  • poprawa nastroju,
  • obniżenie poziomu stresu,
  • poprawa snu.

 

boxy szczęścia piotr krajewski01

 

Regularność ćwiczeń

Najważniejszym aspektem aktywności, z punktu widzenia uzyskania korzyści zdrowotnych, jest regularność. Osobom rozpoczynającym treningi zaleca się stopniowe zwiększanie częstotliwości podejmowanej aktywności. Dążyć należy do zalecanych minimum 150 minut tygodniowo ćwiczeń dynamicznych o umiarkowanej intensywności oraz uzupełniania ich minimum 2 razy w tygodniu ćwiczeniami oporowymi.

 

W zaleceniach aktywności fizycznej uwzględnia się:

  • rodzaj ćwiczeń fizycznych,
  • częstotliwość podejmowania,
  • intensywność,
  • czas trwania.

 

boxy szczęścia piotr krajewski03

 

Dla osób dorosłych zaleca się co najmniej 30 minut aerobowego wysiłku fizycznego o umiarkowanej intensywności, podejmowanego 5 razy w tygodniu, o łącznym czasie trwania 150 minut / tydzień lub co najmniej 25 minut aktywności fizycznej o dużej intensywności, podejmowanej 3 razy w tygodniu, o sumarycznym czasie trwania 75 minut / tydzień.

Dodatkowo zaleca się wysiłek oporowy o intensywności od umiarkowanej do dużej, wykonywany co najmniej 2 razy w tygodniu, w nienastępujące po sobie dni tygodnia.

Warto pamiętać, że przede wszystkim aktywność fizyczna powinna sprawiać przyjemność, a nie być traktowana jako dodatkowy obowiązek w czasie szczelnie wypełnionego planu dnia.

 

Jakakolwiek porcja aktywności fizycznej jest lepsza niż żadna!

 

boxy szczęścia piotr krajewski02

 

Na zdjęciach: Piotr Krajewski, trener personalny

Facebook: Sportowy charakter

Kategorie: Catering Dietetyczny,

Gorąco? -18% z kodem: HOT18. -21% z kodem: HOT21 na zamówienia powyżej 31 dni. Nie dotyczy diety ekonomicznej